什么是DHA？吃DHA是智商稅嗎？今天提供深圳家政公司的港深家政，與大家分享一下關(guān)于DHA的科普。

DHA（二十二碳六烯酸）是一種Omega-3不飽和脂肪酸，是大腦和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)成分。胎兒在母體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和眼睛的發(fā)育，高度依賴DHA的供應(yīng)。  

孕期補(bǔ)充DHA，對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)，都是十分必要的，這主要體現(xiàn)在這些方面：

. 促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育： 

孕期（尤其是孕中晚期）是胎兒腦細(xì)胞快速增殖的時(shí)期，DHA約占大腦總脂肪酸的30%，對(duì)神經(jīng)元的生長(zhǎng)和連接至關(guān)重要。  

研究表明，孕期攝入充足的DHA，可能對(duì)寶寶的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力和注意力有長(zhǎng)期益處。  

2.支持視力發(fā)育：DHA占視網(wǎng)膜脂肪酸的50%以上，充足的DHA有助于胎兒視覺功能的成熟，降低早期視力問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。  

3.減少早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)：適量補(bǔ)充DHA可能幫助延長(zhǎng)妊娠期，降低早產(chǎn)（尤其是34周前的早產(chǎn)）的發(fā)生率。  

4.對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：DHA能調(diào)節(jié)情緒，可能減少產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)有助于維持媽媽的心血管健康。 

提供深圳家政的港深家政分享，不只是孕媽媽需要補(bǔ)充，嬰幼兒也需要額外補(bǔ)充DHA，對(duì)于上學(xué)，考試，考研的小朋友和大朋友，更需要被補(bǔ)充，可以提升學(xué)習(xí)的專注力，給大腦提供營(yíng)養(yǎng).

嬰幼兒每日DHA攝入量宜達(dá)到100mg。

母乳是嬰兒DHA營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒通常無(wú)需額外補(bǔ)充。

如果無(wú)法母乳喂養(yǎng)或媽媽母乳不足，可選擇含有DHA的配方粉。特別應(yīng)關(guān)注早產(chǎn)兒對(duì)DHA的需求。

提供龍華家政公司的港深家政分享，怎樣獲得足夠的DHA？

建議優(yōu)先從食物里獲取DHA。

深海魚類（如三文魚、鱈魚、沙丁魚、鯡魚等）是DHA的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，建議每周吃2-3次，但要避免高汞魚類，如鯊魚、旗魚等。  藻類：海帶、紫菜及藻油制品（適合素食者或?qū)︳~過(guò)敏的孕婦）。  

其他食物：蛋黃、核桃、亞麻籽。

問(wèn)DHA什么時(shí)候開始補(bǔ)？
要補(bǔ)到什么時(shí)候？
建議從孕早期（最好備孕時(shí)）開始補(bǔ)充，并持續(xù)整個(gè)孕期。哺乳期媽媽繼續(xù)補(bǔ)充，能通過(guò)母乳讓寶寶受益。
 

問(wèn)DHA是補(bǔ)得越多就越好嗎？ 
不是！過(guò)量補(bǔ)充可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，或干擾其他營(yíng)養(yǎng)素吸收。建議每天不超過(guò)1000mg，按需補(bǔ)充即可。  

問(wèn)魚油和藻油DHA哪個(gè)更好？
答藻油DHA更適合素食者或?qū)︳~過(guò)敏的孕婦，且不含重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)；魚油DHA可能含少量EPA（對(duì)心血管有益），兩者均可按需選擇。

以上文章內(nèi)容來(lái)自《深圳市龍華區(qū)婦幼保健院》公眾號(hào)